前几天，小九收到了一条私信：
“小九，我前几天刷到维生素e的一个保健广告，说它不仅能延缓衰老，还能淡化疤痕，看着好像很万能的样子，感觉有点种草了，但是我在网上看在几块钱一瓶，又感觉不是很靠谱。”
其实在日常生活中，也有很多女性使用维生素e，对他们来说，维e就是个“美肤法宝”。
不过几块钱一瓶的维e真的有这么神奇吗？
一、“万能”的维e：内服抗衰老，外用可淡斑？
维生素e，又被称为生育酚，原本是辅助治疗不孕症状的，但受到女性追捧的，还要属它的出色的抗氧化能力。
在生活中，受到紫外线照射、空气污染等影响，使健康细胞产生自由基，导致皮肤变差。而维生素e能与自由基结合，产生抗氧化、延缓衰老的作用。
但是这里要提醒的是：维生素e内服确实可以改善皮肤状况，但如果只是为了追求皮肤好，而服用维生素e胶囊，是没有必要的。
另外，若是用口服维生素e敷脸，效果可能相反。
要知道，维生素e软胶囊呈油状，90%以上都是辅料，为的是方便肠胃吸收利用。
但若把这些“油呼呼”的液体，涂抹在皮肤屏障上，干皮偶尔涂涂倒也问题不大。如果是大油皮，油上加油，易堵塞毛孔，只会让脸上冒出更多的痘痘。如果想要外用，应选择专门的含维生素e的护肤品。
维生素e对女性特别友好，除了可以延缓衰老，它还能带来增强女性生育功能，消除身体各种各样的自由基。尤其是老年女性，服用维生素e还可以保护心血管，加强抗血管硬化的功能。
二、服用维e要有个“度”
这么看来维生素e确实是不可多得的保健品，于是可能就会有人为了追求其效果，认为吃得越多，效果越好……
- 过量补充弊大于利
维生素虽是人体必需的营养素，但过量使用同样会对身体产生负面影响。
维生素e可导致血清胆固醇及血清甘油三酯浓度升高，女性滥用可引起月经过多或闭经。对于肝功能不正常、糖尿病、高胆固醇血症者，滥用易引起血小板聚集与血栓。
研究发现，过量服用维生素e，还会使患前列腺癌的几率增加17％。
- 维生素e有个最佳“量”
大剂量补充维生素e的情况，属于营养治疗，一般只有在某些疾病状态下，才会用到辅助治疗。对于成年人而言，维生素e的推荐量为每天14mg。
- 3类人不建议用
维生素e虽是人体所必需，但并不是人人都适合补充。
对于癌症放疗的病人，补充维生素e可能减弱放疗疗效；
对于乳腺癌病人，如果油脂过多，会增加复发风险；
对于普通人预防疾病，也不推荐补充维生素e。
三、维生素对症补充才有用
据美国癌症研究相关专家表示，过量服用维生素会增加癌症和心血管疾病风险。那么维生素应该怎么补才是健康的？
1、维生素a
人的视力、生长发育、上皮组织生长等都需要依赖维生素a，一旦缺乏可导致皮肤粗糙、干燥，以及夜盲症和干眼病。
然而一次性服用过量的维生素a，可导致急性中毒，引起头痛、食欲不振、恶心、呕吐、腹泻、脱皮等不良反应。长期过量服用，还会引起慢性中毒，出现步态不稳、尺骨或胫骨处加压时出现疼痛等症状。
推荐补充方式：多食用富含维生素a的食材，如猪肝、鸭肝等动物肝脏，奶制品，蛋类等；及富含维生素a原类（包括胡萝卜素、叶黄素等）的食材，如胡萝卜、南瓜、菠菜、西蓝花等。
2、维生素c
维生素c在提升人体免疫力、抗感染能力上有着重要作用。同样，过量服用维生素c，会引起胃酸过多、皮疹等，长期服用易在人体内形成草酸盐，从而引起肾结石。
推荐补充方式：多食用富含维生素c的食物，如甜椒、芥蓝、豌豆苗、菜花、白薯叶、苦瓜、西兰花、萝卜缨等
3、维生素d
维生素d是钙的“促进剂”，它能锁住骨骼中的钙质，防止钙流失。
过量服用维生素d会出现不思饮食、恶心、呕吐、口干、便秘或腹泻、多尿，孕妇过量使用可引起血钙升高、肾和肺小动脉狭窄、高血压等表现，胎儿出生后还可能会出现智力障碍。
推荐补充方式：每天进行15-20分钟无防晒措施的日晒。也可以多吃海鱼、动物肝脏、蛋黄等含有维生素d的食物。
维生素类保健品并没有什么特殊功效，对于饮食均衡的人，其实无需天天额外补充。与其依赖保健品养生，不如多运动、好作息、少饮酒抽烟，养成良好的生活习惯对身体的益处，比任何保健品都要更“实在”。
参考资料：
[1]《吃维生素e，到底能不能延缓衰老？》.家庭医生.2020-03-31
[2]《维生素e是抗癌还是致癌？一项20年研究说出真相》.生命时报.2019-08-17
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