骆驼式的功效：
1、可以灵活肩关节，改善含胸驼背的现象；
2、帮助打开心胸，提升心肺功能；
3、灵活脊柱，增加后弯程度；
体式照片：
骆驼式
骆驼式体式准备：在身旁放两块瑜伽砖
跪立在垫子中央（如果在跪姿系列中，膝关节有压力者，可以在双膝下方垫毛毯），双腿并扰，脚背回勾（前脚掌触地），双手扶髋，手肘向内夹，建立后背收缩的意识；关注腹股沟的位置是自然的伸展状态；从侧面看：头、肩、背、臀、大腿在一条直线上与地面垂直，做好准备；
深吸一口气：头顶带动脊柱延展向上，感觉脊柱在一点点的被拉长，增加脊柱空间，为接下来的后弯做准备；
缓缓的呼气：下半身稳定不动，上半身缓慢的向后弯曲，同时右手和左手依次去抓对应的脚后跟，（抓不到脚后跟的，可以把瑜伽砖放在脚的位置旁侧，手推瑜伽砖练习）手能抓到脚后跟的，想尝试更难一点的练习，可以把脚后跟放下来，让上半身弯曲弧度变大。
再次吸气：利用手推脚后跟（或瑜伽砖）的力量，加上胸部自主的力量把胸向前向上去推送，充分打开胸腔。此时腹股沟及腹部会有拉伸感，如果腰部压力过大，请停止练习，或减轻难度做半骆驼式。（后面会讲）
观察双脚，选择1手推砖，2脚背回勾，3脚背贴地
呼气：双肩后旋，使后背挤揉收缩，强化后背肌肉群。颈部没有压力的可以后仰，把脖子完全的放松，释放颈部的压力，还可以改善颈椎的僵硬，拉伸颈部前侧；注意：如果脖子原来就有疼痛感的，不要仰头向后，保持颈椎中正即可，眼睛看向天花板。
在此基础上，保持5个呼吸。观察骆驼式的体式照片，双大腿始终保持与地面是垂直的状态。腹部前侧的肌肉收紧上提。身体的重心在双膝之下，（不要把重心放在双手之上）身体不往后倒，只是上半身在做后弯。
在一吸和一呼之间，将意识集中在肩颈和胸部，去感受肩颈的挤揉，帮助灵活肩关节，改善含胸驼背，圆肩的现象，以及胸腔像气球一样在像外膨胀，打开心胸，提升心肺功能。
吸气：右手和左手依次还原扶髋，上半身缓慢起身回正。
呼气：将臀部坐于脚后跟上，上半身向前向下，双手向前伸直，前额触地，来到大拜式放松一下，注意小臂不要贴地。（做了后弯体式之后，做一个反向的动作去释放脊柱的压力）
如果不好控制下半身（双腿）不往后倾，可以尝试前脚贴墙练习。
靠墙骆驼式（后弯程度不够，可以借助瑜伽砖）
初学者，可以做半骆驼式：
半骆驼式
即：跪坐在垫子中央，上半身向后倾，双手（在上半身向后倾的状态下）放在肩部的正下方，指尖朝前，指腹推地。
吸气：利用双手推地的力量，及胸部中段发力把胸往前推
呼气：双肩发力后旋，手肘内夹（但是不要屈肘），臀部不要离开脚后跟。脖子没有压力的后仰，同样有压力的话保持颈椎中正即可，眼睛看前方。
再次吸气：胸腔持续发力往前推，不耸肩
再次呼气：腹部向内收紧，双腿不分开保持并扰。
保持3－5个呼吸，手推地，缓慢将身体回正，上半身向前向下趴下去，双手向前伸直，来到大拜式放松。
骆驼式讲完了，若感觉做起来比较轻松的，可以尝试骆驼式的变体或者双手肘向后贴于地面上，做一个高难度的后弯。
骆驼变体1
骆驼变体
骆驼终版（也称轮）：
加油！每一次练习都有进步。
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/yszs/58928.html