人民卫生出版社
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更年期体内激素分泌水平逐渐或者骤然下降，性腺激素分泌紊乱，大脑神经中枢难以平衡调控，会导致神经内分泌调节暂时性失控。这种调节失控引起了神经系统功能紊乱，从而使人产生焦虑、兴奋及失眠等症状。更年期的各种身体不适，也会导致情绪的紧张、焦虑、烦躁等，进一步加重失眠。
睡眠不好会使生活质量下降，该如何缓解更年期失眠呢？
这些办法有助于睡眠
1.吃得好才能睡得香
适当减少碳水化合物的摄入，饮食特点应为低热量、低脂肪、低盐、低糖，增加膳食纤维的摄入，适量摄入微量元素，适当补充维生素。
2.睡前放松好入睡
睡前让大脑和身体充分放松，有助于安抚情绪，尽快进入睡眠状态。可以根据个人喜好，选择阅读轻松诙谐的文章、漫画，听自己喜欢的轻音乐，或通过冥想等方法从白天的诸多烦杂事务中抽脱出来；也可以通过按摩、泡脚来促进血液循环，放松身体，帮助入睡。
3.规律睡眠要养成
一个稳定的睡眠习惯（每晚固定时间睡觉，早上固定时间起床，不熬夜、不赖床），可以形成条件反射“到点就困”，易于入睡。
4.运动助眠有保障
适宜的运动有益健康，可以提高脂肪的利用，改善脂肪代谢；对维持正常血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用。运动还可以改善人的心理状态，有助于消除焦虑，从精神到身体“助攻”睡眠，保障睡眠质量。
更年期运动注意事项
1.在运动过程中要避免关节、肌肉及骨骼的损伤，锻炼的最佳方式为每周至少3次、每次30分钟、强度达中等（根据运动时的心率来控制运动强度，中等强度的运动心率一般应达到150次/分钟）。另外，可每周增加两次额外的肌肉力量锻炼，益处更大。
2.建议每天进行身体活动，累计步行6000步以上，根据自身情况，不宜过多。
3.运动最好在白天进行，要避免睡前3小时内运动，否则运动所产生的身体和精神兴奋会影响睡眠。
转发：魏淑静
审核：郝林
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