水果酸甜可口，谁会不爱？可有的减肥朋友就很顾及，生怕水果胖人。
别怕，水果能量高低不同，有的能量比肉高，自然要少吃，有的能量比菜低，就可以多吃点。
能量比肉还高的4种水果
想减肥的朋友都知道肥肉能量高，所以吃肉都会选瘦肉比如对虾、鸡胸铺肉、瘦猪肉和瘦牛肉，它们每100克的能量分别是：94千卡、133千卡、143千卡、106千卡。
可下面这4种水果，能量比这些肉还高。
一、椰子
100%纯椰汁能量只有21千卡/100毫升；可椰子的能量高达241千卡/100克，为啥？
椰肉的功劳。因为椰肉脂肪含量高达33.49%，而且基本都是饱和脂肪酸（摄入过多会增加心脑血管疾病风险呢！）
喝了椰汁还把椰肉挖出来直接吃精光，那能量可摄入多了。
推荐吃法：
搭配其它能量低点的食材做成粥、汤、羹、奶昔、馒头、沙拉，比如椰肉炖鸡汤、椰肉燕麦粥、椰肉银耳羹、椰肉奶昔、椰肉馒头、椰肉拌蔬菜沙拉。
二、牛油果
网上很多「吃牛油果减肥」的帖子，这个坑你可别踩，不同品种牛油果的能量在120千卡/100克～167千卡/100克之间，这能量真不低！
它之所以能量这么高也是脂肪含量高（约20%）的缘故，不过牛油果所含脂肪酸比椰子的要好，主要是单不饱和脂肪酸，平时人们都摄入挺少的。
推荐吃法：
直接吃每天不超过1个，更推荐碾成泥涂抹面包片，或者切成块拌蔬菜沙拉，拌沙拉时要尽量少放油，主要靠这油滋滋的牛油果提供香味就好了。
三、小枣
普通鲜枣的能量都高达125千卡/100克，而小枣比如密云小枣能量更是高达229千卡/100克。
推荐吃法：
直接生吃。枣是常见水果中维生素c含量最丰富的，直接生吃才能获得最多维生素c；这9月下旬正是枣上市的时令，爱吃就吃起来，控制能量地话少吃便是。
四、榴莲
榴莲的能量高达147千卡/100克，这能量主要来自于糖。
熟透的榴莲口感绵滑甘甜，还有硫化物带来的浓烈气味，爱吃的人真会垂涎三尺，不知你爱不爱吃？
除了直接吃更推荐榴莲拌米饭、榴莲酸奶冰激凌、榴莲炖鸡等吃法。
除了上面四种水果，香蕉和菠萝蜜的能量都分别高达93千卡/100克、105千卡/100克，要控制的体重朋友也要少吃。
可是好爱吃水果又怕热量高，怎么办？往下看吧。
能量比菜还低的5种水果
我们拿苋菜和芹菜叶做对比，它们的能量都是35千卡/100克(常见蔬菜中约40%能量都比这高)，哪些水果能量比这还低呢？
一、甜瓜
又叫香瓜，是黄瓜的近亲，能量也跟黄瓜很接近，黄瓜是16千卡/100克，甜瓜能量约为27千卡/100克。
不同品种能量略有差别，其中黄河蜜瓜、白兰瓜、白金瓜能量都低于27千卡/100克，只有哈密瓜能量高点，不过也只有34千卡/100克。
小提醒：越靠近瓤瓜越甜，能量也越高，倘若你还要再控制能量，那切甜瓜时，连着瓜籽的瓤就多去些。
二、木瓜
能量只有29千卡/100克，妥妥的低能量水果，嫌弃直接吃味道单一的话就搭配其它食物一起吃。
木瓜的食谱可真不少，比如木瓜椰奶西米羹、木瓜糯米粥、木瓜银耳炖牛奶、木瓜鲫鱼汤。我们还可以把木瓜打成汁腌制一下牛肉，木瓜里的蛋白酶切断粗的纤维起到嫩化牛肉的作用。
只要别指望着它催奶或丰胸，愉快地吃就好。
三、杨桃
这个水果横切开来形似五星，看着就觉得好特别；能量只有30千卡/100克，减肥朋友可以多吃点，除了直接吃，还可以榨汁喝，或着和瘦肉熬汤。
只是这水果盛产在广东、广西、海南，熟透了质地软易腐烂，不成熟时采摘了还不能像芒果、香蕉那样后熟，所以在北方挺难吃到好的杨桃，北方的朋友想吃，就8月前后旺产的时候去两广和海南吧。
四、草莓
能量只有32千卡/100克。正常果期是6～7月，不过大棚里的草莓冬天11月到春天2～3月都有上市。
传言说吃了「催熟」的草莓会引起孩子性早熟或女性内分泌紊乱，所有很多人不敢吃草莓。其实这真是过虑了，因为「催熟」草莓使用的植物激素膨大剂只能作用于植物，完全作用不了人。
五、西瓜
能量只有34千卡/100克，属于低能量的水果，糖尿病人也能吃，但是要一个西瓜一切为二拿个勺子挖着吃那么多肯定不行，只是说可以比高能量的水果多吃点。
水果到底吃多少？
每天200克～350克（可食部），在这个范围内：能量高的就少吃点，能量低的就可以多吃点。
作者介绍：
丁香医生签约作者
中国首批注册营养师
营养与食品卫生学硕士
首都保健营养美食学会副秘书长
《只有营养师知道》系列书籍副主编
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