孕中晚期如何能够安睡是绝大多数孕妇梦寐以求的事情，在孕中晚期随着子宫的增大严重的影响到孕妇的正常生活，最磨人的就是无法睡个安生觉。
对于如何改善孕中晚期的睡眠，美女药师在这里给大家几点建议：
一、夜间少饮水。都知道孕中晚期子宫增大会对周围的脏器造成压迫式的影响，其中最为严重的就是离子宫较近的膀胱，相信九成以上的孕妇会有夜起上厕所的习惯，这正是因为子宫压迫到膀胱，使膀胱的容量大大减少，稍微喝一点水就会感觉有尿意。想要晚上睡个好觉建议夜间是要少饮水，而且在睡前养成排便的习惯有利于减少夜起上厕所的频率改善我们睡眠质量。
二、注意补钙。孕中晚期对于钙的需求是非常大的，因为要满足孕妇对钙的需求同时还要满足宝宝骨骼发育对钙的需求。如果孕妇缺钙非常容易引起抽筋的情况，特别是在夜间会较为明显，试想一下你睡着睡着就抽筋了会影响到睡眠吗？解决的方法：多吃含钙高的食物、适当服用钙剂、补充维生素d有助于钙吸收、适当做下户外活动晒晒太阳也是有利于钙的吸收。
三、保持良好睡姿。孕妇睡姿不正确会影响到子宫的供血、加重孕妇抽筋的几率严重的导致睡眠质量下降。孕早期对睡姿并没有太多要求舒服即可，然而到了孕中晚期就需要保持良好的睡姿，最好的睡姿就是左侧卧位睡姿。
四、少吃刺激性食物。孕妇一定要少吃刺激性的食物，特别是在夜间。使用刺激性，比如辛辣或者含咖啡因等食物，不仅会让孕妇感到兴奋，还会让胎儿感觉到兴奋增加胎动的频率，不利于更好的入睡。
五、调整睡前情绪。良好的情绪可以有助于睡眠，可以在睡前听一些“催眠”音乐，不仅可以起到台上的目的，还能够让你在美妙的音乐中更好入睡。也可以保持在睡前喝一小杯热牛奶让自己的状态松弛利于睡眠。
六、疲惫睡眠法。晚饭后可以适当的去散散步或者在睡前来一点孕妇瑜伽、孕妇操，让人感觉到有轻微的疲倦感更容易入睡。但是运动也是不可以过量的，需要学会把握尺度。
不要忽视孕妇的睡眠质量，睡眠质量差会影响到孕妇的内分泌，严重的也会影响到胎儿的发育健康。
对于孕晚期的孕妇有几方面的建议。
1.安静的睡眠环境。可帮助孕晚期的孕妇，平稳而安心的入睡。吵杂的环境必会影响孕妇难以入睡或睡眠质量不佳。
2.经常听一些胎教的音乐，能保证孕妇保持愉快的心情，特别在睡前放一些轻而慢的胎教音乐还可以帮助入睡。不知不觉中对肚子里宝宝进行胎教，这不是一举两得吗！
3.丈夫的关爱和家人的关怀。建议丈夫在工作之余，经常抽点时间陪伴怀孕的妻子到外面公园等环空气好人比较少的地方走走，呼吸一下新鲜空气，这都有助于孕妇睡眠。家人的关爱也很重要，主要是在平常的孕妇的吃穿心理方面给予尽可能多一些关怀也对孕晚期孕妇的睡眠有良好的帮助。
总的来说，对于孕晚期的孕妇保持一个好心情同事有一个好的睡眠环境。一定会有好的高质量睡眠。
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/ysys/29161.html