臀部不会说谎，你胖不胖都体现在那里！如果它们已经成为脂肪的储存库，你需要行动起来。
在世界各地，女性更容易受到臀部体重增加问题的困扰。原因很简单。女性的体脂量是男性的两倍，主要是为了能够携带和滋养婴儿。我们无法控制脂肪细胞决定膨胀和收缩的位置。
但研究表明，女性下半身、臀部和大腿的脂肪细胞更容易储存脂肪。
随着年龄的增长，体重会增加，而当你变老时，减掉公斤并不容易。如果你的臀部体重持续增加，那么确定导致体重增加的潜在因素很重要。
对于某些人来说，这可能只是缺乏运动或饮食中卡路里过多。但这些都是简单的情况。由于甲状腺功能低下、压力、雌激素过多和其他荷尔蒙问题等因素，许多女性体重增加。
为了减轻体重，你需要尝试结合饮食、心血管和强化运动。更年期后需要特别努力来减轻体重。减少糖/盐、精制面粉或谷物、油性和油炸食品、包装/加工食品和速溶食品。
在你的饮食中加入 3-4 份新鲜水果和蔬菜。走楼梯，让自己保持活跃并全天步行。包括每月一次的上坡步行或徒步旅行。
尝试这些练习来摆脱臀部的把手并保持它们：
翻盖：
这些练习可以帮助你平衡骨盆底与大腿内侧和外侧之间的肌肉力量。
单腿臀桥：
这一项练习可以帮助塑造和锻炼你的臀部、腹肌和腿筋。
侧步练习：
侧抬高可以激活臀大肌，改善平衡和全身运动。
硬拉：
这项复合运动针对的是股四头肌、腘绳肌、臀肌、下背部、斜方肌和前臂。
有重量的侧弓步：
定期将侧弓步与负重配对可以增强和锻炼臀部、大腿和臀部的肌肉。
侧步屈膝礼：
作为侧步的一种变体，侧步屈膝礼是锻炼臀部和腿部的好方法。
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/shys/61725.html