每日按摩哪些养生-利来w66

上班族经常没什么时间来做运动保健,但是有些养生保健也花不了多少的时间。那么上班族要如何养生呢?

  上班族养生:吃蛋白质预防发胖

每日按摩哪些养生图1

  不少白领一直把减肥挂在嘴边,却没有实际行动。那么对于这些空有减肥愿望的人来说,可多吃蛋白质食物,预防发胖机率。蛋白质是不增重的食物,而且能使饱腹感更加持久。据研究表明,膳食中蛋白质摄入最少的人群,体重最高。高蛋白质食物一般有:鸡蛋、牛奶、鱼、虾、肉等。

  上班族养生:多点瞌睡,少点奔波

每日按摩哪些养生图2

  不少上班一族都是利用睡眠休息时间来换取工作、娱乐。据专家指出,长此以往,心脏病的发病机率会提高27%,还有可能会患上高血压、糖尿病等疾病。因此,我们可以随时利用时间来补觉,随时随地打盹,少点奔波,保证身体健康。

  上班族养生:巧克力加餐

  每到下午时间,上班族人群都会感到精神不济。这时可食用巧克力加餐,补充精力。巧克力中的黄酮醇成分能够促进血液循环,帮助大脑增加血流量,让人的大脑运转速度加快,而且不会感到疲劳。适当地食用巧克力,还可以增加饱感,保持苗条身材。

  上班族养生:办公桌保持清洁

  据研究表明,办公桌上的细菌是厨房餐桌的100倍,马桶座圈的400倍。因为我们没有收拾办公桌,打扫卫生的习惯,经常在桌上凑合解决午饭为题,为细菌创造了繁殖的条件。虽然办公桌的细菌不会带来太大的麻烦,但是体弱病患者,抵抗力较差,则会受到细菌感染,引发疾病。因此,上班族养生的首要条件,就是保持办公桌的干净。

  最适合上班族中午吃的食物

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  西兰花

  西兰花富含抗氧化物质维生素c及胡萝卜素。科学研究证明,西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

  鱼肉

  鱼肉可提供大量优质蛋白质,且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明,多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

  洋葱

  洋葱可清血,有助于降低胆固醇。

  豆腐

  除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。请大家记住,“氧化”意味着“衰老”。

  圆白菜

  圆白菜维生素c含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。

  新鲜果蔬

每日按摩哪些养生图4

  新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素c和维生素e。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素c和维生素e则可延缓细胞因氧化所产生的老化。此外,这些富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进大肠健康,帮助排毒。

想分享几个可以在上班时间舒缓肩颈不适及疲劳感的穴位方法,花费时间少,动作简单,不需要较大空间。


百会穴每日按摩哪些养生图5

用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,力度由轻到重按揉20~30次。

太阳穴

每日按摩哪些养生图6

双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。

风池穴

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两手拇指分别按在同侧风池穴(颈部两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉20~30次。

风池穴—大椎穴

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将左(右)手上举至颈后,拇指放置于同侧颈外侧,拇指与四指用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

肩井穴

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每日按摩哪些养生图10

以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎于肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压10~20次,两侧交替进行。

大椎穴

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每日按摩哪些养生图12

用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复摩擦大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20~30次,至局部发热为佳,两侧交替进行。

内关穴

每日按摩哪些养生图13

用左(右)手拇指指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上两寸,两肌腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),同时对合用力按揉0.5~1分钟,双手交替进行。

合谷穴每日按摩哪些养生图14

将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处),拇指用力掐揉10~20次,双手交替进行。

“梳头”

每日按摩哪些养生图15

双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20~30次。


最后祝大家努力工作的同时一定要注意身体呀?

如果觉得有用的话点个?呦~

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