戒烟综合症有哪些表现-利来w66

戒烟综合征每戒烟的人不得不面对的事情。

尼古丁是尼古丁成瘾者的补充能量来源。依赖尼古丁的人们将其作为一种资源来推动他们的日常生活。研究表明，尼古丁与其他药物如可卡因或海洛因同样危险且令人上瘾。虽然副作用不如后两者强，但从尼古丁戒断是一项相当艰巨的任务。

吸烟者的大脑在使用尼古丁时效果更好，因为尼古丁会释放额外的血清素和多巴胺。这两种化学物质的释放量通常超过大脑，用于改善大脑的认知功能，如清晰的思维和大脑的记忆能力等。

当吸烟者戒烟时，身体开始调整到正常水平的化学物质，对此，吸烟者会有不同的戒断症状。最后一支香烟后很快出现尼古丁戒断症状。

尼古丁戒断症状及其时间表的分析和分析提前在你帮助你了解尼古丁成瘾的性质和放弃这种习惯是什么样的。

一旦你熄灭了最后一支香烟，你的身体就会开始恢复到正常状态。对另一支香烟的需求将很快踢开。这是一个退款时间表，代表您可能会遇到的情况：

急性期：第一周

许多在第一周表现出来的症状会在整个戒断过程中持续下去，甚至在戒断结束后仍会持续。这是瘾的本质。然而，第一周对吸烟者来说是最难通过的，因为身体在恒定的尼古丁暴露后正常化。

尼古丁戒断症状可以在抽烟后30分钟（或喷雾电子烟）开始。根据一个人吸烟的时间长短以及他们吸烟的程度，尼古丁对大脑的影响会在30分钟到2小时之间消失。它一旦进入大脑后寿命很短，因此必须以非常规的剂量输送，以维持大脑习惯于发挥作用的“嗡嗡声”。

• 大多数症状在戒烟后大约3-5天达到峰值，然后开始逐渐减少。

尼古丁戒断的最早症状通常是渴望吸烟，紧随其后的是焦虑，愤怒，刺激以及导致注意力问题的心理功能下降以及难以完成某些任务。这些症状可以在吸烟后30分钟开始，并随着时间的推移继续增加。大多数症状在戒烟后大约3-5天达到峰值，然后开始逐渐减少。这是因为，在第3天左右，身体已经清除了最后一支香烟中的所有尼古丁。

整个第一周的身体症状包括头痛，食欲增加，头晕，便秘，胃痛，疲劳和失眠。此外，许多吸烟者开始在胸部形成紧绷感，开始咳嗽或注意到粘液增加。这是因为呼吸系统已经开始痊愈，并且正在消除先前无法做到的刺激物。

其他常见的撤回副作用易怒

当您正在经历尼古丁戒断时，感觉您的导火索比正常情况要短得多。通常会导致一些压力的相对较小的事情可能会导致你突然变得非常烦躁。幸运的是，这个阶段是短暂的，但你会想给你的亲人一个头，并要求他们的耐心

流感样症状

在你戒掉尼古丁的过程中，感觉失控是正常的。你可能感觉你感冒了，甚至感冒，出现咳嗽，窦压，充血，喉咙疼痛或干燥，胸闷，出汗等症状。

头痛

许多人在从尼古丁戒烟时都会感到头痛。研究人员不确定为什么头痛在尼古丁戒断期间如此常见，但它可能与吸烟收缩导致大脑和血管改变的血管有关，一般而言，这些改变通常与头痛有关。

失眠或不寻常的梦想

尼古丁是一种强大的精神药物，所以它可以影响你的睡眠并不奇怪。由于尼古丁是一种兴奋剂，可以帮助你保持清醒，因此当你试图戒烟时，尼古丁的缺乏看起来可能恰恰相反。尽管你的系统中可能暂时感觉没有尼古丁感到更睡，但由于戒断症状，它可能并不容易入睡。另外，当你睡觉的时候，你可能会有奇怪或生动的梦境。这些症状也会通过。

抑郁和焦虑

许多心理健康状况温和的人吸烟，这不仅仅是巧合：有证据表明吸烟是自我治疗的一种形式，可以帮助他们应付抑郁和焦虑的症状。戒断尼古丁也会引起抑郁和焦虑增加，但即使你已经有这些问题没有吸烟，在尼古丁的头几天后症状就不会那么激烈。尼古丁对心理健康的任何积极影响都不会持续很长时间。

恶心和其他胃肠道问题

尼古丁对你的食欲和消化有重大影响，所以退出它也会影响这些东西。尽管吸烟会导致肠道紧张，但尼古丁戒断会带来更多不可预测的后果，并可能导致便秘或腹泻。

集中问题

你可能会认为吸烟会提高你的注意力：尽管效果很温和，但实际上可能确实如此。同样，当你正在经历尼古丁戒除时，你可能会经历暂时难以集中注意力的时期。这种影响有些是物质的，有些也是心理上的。

强烈渴望更多的尼古丁

吸烟容易上瘾的部分原因是因为它是一种心理习惯，在某些情况下会对吸烟产生有条件的反应，并被尼古丁引起更多渴望的方式所加强。由于尼古丁的效果如此短暂，它会促使您尽快获得更多。

长途旅行：2-4周

第一周通常会带来大部分戒断症状。进入接下来的几周，他们逐渐开始消失。

• 失眠：通常在第一周结束时解决。
• 疲劳：2-4周的能量水平可能较低。
• 精神疲劳/感觉有雾：精神清晰度应该在两周左右开始回升。
• 饥饿：食欲在2-4周内恢复正常。
• 胃部不适：2周左右胃灼热，恶心和胃痛逐渐减少，便秘可能持续4周。
• 咳嗽/粘液产生：这些可能持续四周，尽管它们通常在2-3周内开始好转。

随着这些渴望开始消失，相关的情绪失调也会消失。如果不经常与渴望再次吸烟，压力水平下降。脾气暴躁和脾气暴躁可以在第一周后缓解，然后在下个月逐渐缓和，尽管偶尔会爆发一些爆发。

不安和无聊

它们通常是停止的最后一个副作用。吸烟香烟填补时间，并已成为一个非常难以打破的习惯。如果没有吸烟，白天有时间需要被占用，而且很难找到转移注意力的方法或找到花时间的新方法。这种不安的感觉逐渐得到改善，但仍然是许多戒烟者甚至在过去4周的时间里感受到的。

失眠

失眠在高峰期间达到高峰，在接下来的三周内偶尔会出现疲劳，精神集中或精神丧失，可能会持续2-4周。由于尼古丁是一种兴奋剂，人体已经学会如何增加脑内乙酰胆碱和血管加压素等化学物质的功能，从而改善记忆和增强认知功能。

饥饿或食欲

饥饿或食欲增加可以在戒断的前24小时内开始。摄取5-羟色胺和多巴胺作为食欲抑制剂，当尼古丁水平降低时，食欲增加。此外，戒烟往往会导致碳水化合物和糖果的渴望，许多吸烟者只是为了取代吸烟行为而吃。这种副作用的前两周是最糟糕的，随着时间的推移，它也开始正常化。相关的体重增加也被认为是副作用，虽然增益通常非常小，只有5-10磅。体重增加可能在第一周开始，并在第2-4周缓慢增加。

没有真正的戒断症状时间表，因为每次戒烟都是独一无二的。但是，根据一般的经验，许多身体症状如头晕或头痛快速消退，并不是很严重。情绪，精神和行为症状往往持续时间更长，产生更多问题，但可以加以管理和克服。

为生活而奔走：第五周 – 你的余生

一旦你度过了第一个月，前面的道路变得更加乐观。如果你在这一点上，而不是给自己一个巨大的拍拍！你已经通过强烈的渴望，情绪过山车和尼古丁戒断的身体症状。在没有香烟的情况下度过一个月是一个很大的成就，你应该奖励自己。

既然退缩的身心症状已经平息下来，你可以放松……但不要太多！你将不得不对后半生保持警惕，因为即使经过几年没有香烟，复发也可能发生。要做到这一点的最好方法之一就是要提醒自己，你在戒烟的第一个月中所经历的地狱般的风暴。

• 你还将不得不在生活中处理“抽烟的怀旧情绪”。你会记得你抽烟时的美好时光，或者饭后或早晨时的香烟感觉。

心理上的渴望

心理上的渴望仍会不时出现，特别是在第一年，但他们不会接近第一个月的水平。当心你会在很多烟草烟雾周围或者你曾经吸过烟的人身边。不断提醒自己，诸如在春天的第一天与其他吸烟者抽烟或吸烟的事情不值得再次通过戒烟过程的麻烦。

抽烟的怀旧情绪

这是一种感觉，你将不得不面对你的余生。你会记得你抽烟时的美好时光，或是饭后或早晨时的香烟感觉。不要让自己感伤！对于每一根感觉棒极了的香烟，还有数百种你不想吸烟，但不得不因为你的吸毒需求而吸烟。

对于你的余生来说，吸烟的诱惑和想法可能会让你回到包里。这些想法和诱惑可能会让你感到不适，因为你在头几周就失去了重点放弃自己的努力。

如果您仍然处于戒烟的第一个月，或者尚未开始戒烟过程，请参阅本节，以提醒戒烟的效果很快就会淡化为更健康，更快乐，更无烟的生活方式！现在你可能正在处理强烈的渴望，情绪上的动荡和精神上的痛苦，但是在短短的几个星期内，这些诱惑就会消失，你可以在你无烟的生活中轻易地消失。

如何击败尼古丁戒断

请记住：渴望快速通过。 平均尼古丁渴望只持续约六分钟。现在还没有足够的时间去商店买一包新香烟！所以当有人要求吸烟时，要知道它会很快结束。

以数字感到舒适。 现在有更多的人是戒烟的前吸烟者，而不是吸烟的人。当你想放弃这个习惯时，知道你有很多很好的公司。约有5000万美国人曾经吸烟，但成功戒烟。当情况变得艰难时，提醒自己，数百万人已经通过戒烟的艰难经历。

改变你的例程。 你的吸烟习惯可能是非常可预测的，而且很可能你每天都在同一时间吸烟。每次你这样做，你都在强化这种习惯。例如，在你醒来之后，你可能会在吸烟后不久抽烟，再次在驾车上工作，吃完饭后等等。当你戒烟时，你需要在那些时候改变你的联想。考虑一些想法，比如采取不同的途径去工作，或者在饭后嚼一块口香糖而不是吸烟。

保持自己的责任心。 告诉人们你戒烟是一种负责任的好方法 – 在这个过程中得到其他人的支持。如果你在你的facebook页面上发布了你正在戒烟的消息，并且每天更新一次没有香烟的天数，你会惊讶于你会从朋友那里得到多少鼓励，以及那个驱动器有多少你继续前进。

• 考虑开始一些积极的新习惯，如吃更健康的食物，如水果和蔬菜……

下定决心。当戒烟成功的时候，心态决定了很多。你可能会发现列出你想戒烟的所有理由 – 从每个月节省数百美元到不闻起来像烟雾 – 并且随时随地关注你的情况，看看你什么时候开始感到气馁。该列表可以帮助你提醒你的动机。

创造一些健康的新习惯。 如果你不得不放弃你的旧习惯，现在是用新的习惯替换它们的好时机。考虑开始一些积极的新习惯，如吃水果和蔬菜等健康食品，并定期进行锻炼，如散步。锻炼还可以帮助你抵抗一些更令人不舒服的尼古丁戒断症状，如情绪波动。

获得额外的睡眠。由于尼古丁戒断的影响，您在戒烟过程中可能比平时感到更累。因为尼古丁是一种兴奋剂，它可以帮助你感觉不自然的警觉，并且像你需要较少的睡眠。你的身体必须适应不再有这种人为刺激，但你可以在知道这个困倦的阶段会过去的时候心存感激。如果你觉得你需要小睡，拿一个！除了帮助你暂时避免尼古丁戒除带来的任何不适之外，它还可以帮助你的身体痊愈。

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