三日减肥法。
有用果汁的，有直接用水果的。
理论上来说，用水果的好过用果汁的，因为较少损失纤维素，但也只是矮子里面挑高个。
我是中山大学附属第六医院中医减肥专科的邱超平医生，现在，我们来分析一下三日苹果减肥法。
1.效果：能瘦吗？
能！
我不推荐这个方法，但是说实话，这个方法肯定会让你瘦。
世界上没有喝水都胖的人，吃三天苹果，当然会瘦啦。
因为你很显然处于热量摄入低于消耗的负热量平衡状态。
减肥的基础公式，就是负热量平衡。
上周有个姑娘来我门诊找我，说为了来见我，已经饿了七天瘦了八斤，现在连爬楼梯都爬不动了。我把她大骂了一顿。我是主张健康减肥的，你来见我之前还这样减肥，不是打我的脸吗？
2.瘦的都是水分吗？
不是。肯定会减掉一定的脂肪。
只要人处于负热量平衡状态，身体会消耗糖原蛋白质和脂肪。
只不过，三者的比例不同，有多有少。
3.安全吗？
对普通人来说，两天以内只吃水果、喝水，不吃其他食物，总体来说还是比较安全的。对于一部分人，甚至可以维持三到七天，或者更长时间。
到这个时候，身体健康的风险会逐步增加。
主要的风险包括但不限于：
低血糖症
肝功能异常
饥饿性酮症
尿酸升高诱发痛风
血脂紊乱
头晕
口臭
背痛头痛
胃痛等等。
4.哪些人绝对不要采用三天苹果减肥法？
发育中的青少年
身体虚弱者
糖尿病者
低血压者
痛风患者
老龄人
孕妇
产妇
备孕者
邱医生的粉丝
以及其他不适宜者。
5.如果一定要执行，或者已经执行了，如何预防反弹？
既然已经饿了三天，那就不能让他快速反弹，不然就白饿了。
我的建议是：三天结束之后，如果没有饿坏的话，可以进行优质蛋白质饮食，同时用粗粮代替细粮，避免暴食。
理论上，女性饮食总热量控制在1600-1800左右。
是可以维持好瘦下来的体重的。
6.这样做会降低代谢吗？
会。
偶尔执行一次，应该不会很明显。
但是反复不规律或长期执行，对身体代谢的损伤很大。
需要进行长时间的努力，才能恢复。
你没看错，代谢是可以恢复。
不要过分害怕代谢的降低。
健康减肥也会降低代谢的。
7.有没有类似的更健康可靠的方法推荐？
连续三天的苹果餐跟连续三天的水煮白菜餐一样不靠谱。
除非是太上老君赐给你的苹果。
更加靠谱的方法应该是每周规律一到两天的轻断食。
有两种选择：
a.一种平时正常吃，每周有一到两天只吃平时的食物的1/4-1/3。
可以平缓安全地减重。
b.另一种是我比较常用的。
平时控制晚餐，每周选一天或两天进行全断食，同时使用中药调节气血减少饥饿感，用保护性的西药保障身体安全。
这种方法会比较快，但是因为涉及到用药，必须在医生指导下进行。
颖食营养说重点：三天快速减肥法不靠谱，因为这三天快速减下来的不是我们不想要的脂肪，可能只是减去了身体里的水分，另外整体面色看上去就可能发黄没精神。靠谱的方法还是管住嘴，迈开腿，吃对食物，用对方法。
三天快速减肥法不靠谱！
三天快速减肥法，用得要不然就是水果减肥，每天只吃一点水果，饿的时候喝水；还有就是只吃中午一餐，其他两餐不吃等等。这样都会使得摄入的食物过于单一，营养也得不到补充，机体的新陈代谢也会受到影响，然后就会达到体重秤上的数字降低。但是这样减得并不是脂肪，可能还有肌肉的流失，对身体带来免疫力降低，面色发黄，无精神等影响，对健康都不利。减肥靠谱的还是管住嘴，迈开腿！
健康的减肥的秘诀只有这六个字：管住嘴，迈开腿。要管住自己的嘴，吃进去对身体有益的食物，是正常健康的食物，而不是高油高能量油炸的食物，吃全谷物而不是精细加工的食物。每天能够用餐盘丈量自己吃进去的食物，要心中有数吃下去多少，还可以记下饮食笔记，更利于减肥。
另外一个一定要有运动，要不然肌肉的占比还是少，能量的消耗也少，这就没有办法去减肥了，一定摄入与消耗平衡，才能体重保持。
减肥不是两三天的目标达成，而是持久的去做，去健康的减，慢慢地适应，这样才能对身体健康有利！
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