个人觉得还挺好的，跟了7天体验营学习了不少减肥知识，现在靠着严格控制饮食，并配合运动达到了减肥的目的，从130斤瘦到了97斤一共用了3个多月，下面把我自己平常饮食的搭配方法分享给大家。
早餐配制原则：
1、保证吃好早餐，食量应相当于全日量的三分之一。
2、每顿早餐能量分配比例，约15%来自蛋白质，28%来自脂肪，57%来自碳水化合物。
3、多吃谷类，约50-100克，如麦片或麸皮面包，供给充足的能量。
4、每日喝低脂或脱脂的鲜奶或奶制品。
5、食物多样，优质早餐包括以下四大类食物：粮谷类、乳类、肉蛋类、蔬果类。
午餐配制原则：
1、主食可以选择米、面、小米或其他粗粮，量约50—100克。
2、选择两种以上的蔬菜，量要超过200克。
3、选择约100克的动物性食物，可以从鱼、虾、禽、畜肉类或蛋类里选择。但要避免高糖类、高脂类、高能量的食物，如吃家禽去皮，不吃虾籽、蟹黄等高胆固醇、高脂肪的食物。
4、菜肴烹调少用油煎、炸的方法，多用煮、清蒸的方法，少加调味料，如：盐、糖以及辛辣刺激佐料，口味清淡。
5、餐前增加100克左右的水果，或下午四点左右吃水果，不吃含糖量高的水果。
6、胃肠道不舒服者，建议午饭先喝粥，再吃易消化的菜。
7、减肥者或需要减少能量摄入者，可以先喝汤，再吃饭菜，要细嚼慢咽。
晚餐配制原则：
1、晚餐清谈，主食可以选择粗粮，如小米粥或八宝粥等。
2、动物性食物可以是鱼、虾或去皮的家禽肉，量少于100克
3、2个种类以上的蔬菜，保证一个是生吃的。
4、下午四点左右或餐前1-2小时增加100克左右的水果，或蔬菜，不吃含糖量高的水果。
我的减肥经历
以前减肥的时候也尝试过不少方法，一开始就是坚持跑步，吃菜叶子，跑几天就坚持不住了，后来又试过懒人瘦，说是每天躺着就能瘦，每天看别人发朋友圈说瘦了，看着挺动心的，就问了问，说的时候挺简单的，跟着食谱吃（一样的食谱），每天抽出一点时间敷在腰上就能瘦，刚开始也瘦了几斤，之后效果就不怎么样，没过1个月，自己就反弹回去了。
后来跟着长轻健康的实践营，用这个方法，减肥记录最成功的一次，用两个半月瘦了20多斤，参加长轻健康实践营之前，我先参加的体验营，一开始也是担心，就怕入坑，没想到这是我做的最正确的一次决定。
体验营只有7天，入营前会有专门的老师提醒我入营，又是线上也不影响我上班，下班晚路上也可以跟着听，老师讲的也挺详细的，刚开始先讲都是理论知识，听了之后觉得学到不少。
比如：导致肥胖的激素胰岛素，平常爱吃甜食，甜食会转化成大量血糖，血糖越多胰岛素分泌的也就越多，吸收不完的就会堆积成脂肪。
结束后就选择长轻健康实践营，减肥期间不用饿着，也不用大量运动，饮食你可以大胆吃瘦肉、鱼虾、水果蔬菜，少吃米面、淀粉类食物、糖分、脂肪等主要是控制量，要清淡，控制摄入脂肪，运动也比较简单老师会提供合适自己的运动视频，跟着做就可以了基本没什么难度，还有就是在减脂过程有一下16：8饮食法，执行这个方案最难的就是在前面一个星期，肚子会比较容易饿，忍不住想吃东西但只要坚持下来一段时间就会好的，一个月的时间过去了还蛮喜欢这种饮食法，现在我终于相信老师说在长轻减肥是最简单的。
很多人把减肥当做一件非常痛苦的事情，但其实你只要全身心去做，养成良好的瘦身习惯，减肥也可以很简单，而这样的改变是收益终身的，减肥成功之后不仅收获了健康，更收获了健康的生活习惯。
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