溢处很多,比如增强心肺功能,骑自行车一个礼拜就可以看到效果,通常心肺功能是在一个多月以后就明显看到效果,三个多月就可以达到一个准运动员的这个身体素质了。当然不骑自行车,一个月以后呢,他这个各项技能就恢复到一个你原来的那个状态了。所以骑自行车贵的坚持不一定每天都骑,但是一个礼拜抽出时间来,隔三差五骑一起,隔一天一次还不错的。剩余的时间做一做肩部的拉伸,腿部的拉伸,腰部的拉伸,当然这个动作一定要科学,可以辅助你把自行车骑得更好,骑自行车一般都会去锻炼核心肌群,做一做这个平板支撑,包括这个锻炼核心肌群的一些小的动作。有了核心肌群,你的腰部会更加的稳定,减少腰椎突出的发生。当然骑自行车的动作一定要科学,如果不科学他的坏处就来了。
例如天天骑,不知道休息。再例如每天早晨空腹骑自行车。这个会让你越气骑越累,越骑越疲劳,甚至有些想放弃的感觉,实际是你的方法错了。不带头盔骑自行车会带来额外的风险。不戴手套骑自行车也会带来擦到手的可能性。
不注意劳逸结合,会带来额外的运动损伤。
其实是有教科书的,你先看教科书,两个多礼拜以后掌握理论知识,然后在实际中进行慢慢的融合成自己的东西,你的自行车就会越骑越骑越长。
我看到一个骑了30多年自行车的老头,76岁了还在和我们环山骑行,而且是前天环完一座山以后,后天接着环山,每圈的具体大约在85公里左右。这就是常年进行锻炼的结果。整个人看上去像一个50岁到60岁之间的老头。
我是一名喜欢骑自行车户外锻炼的驴友,对骑行户外锻炼很热衷、也很吃痴迷,每到星期六、星期天和节假日,都要约骑友一起骑自行车上秦岭等地锻炼。这些年,我亲身感受骑自行车户外锻炼对身体健康的益处,但也感受到骑自行车锻炼的弊端。
先谈一谈自己认为骑自行车户外锻炼的好处:
第一、骑自行车户外锻炼,可以放松工作了一周的紧张心情,骑行户外锻炼可以远离长期生活在水泥围城的憋屈和束缚,可以减轻生活和工作中的压力。节假日,抛开一切,不看电脑,少看手机,骑自行车来到户外,心情一下就放松了,感觉特别轻松愉快。
第二、骑自行车户外锻炼,可以远离城市的喧嚣、噪音和污浊的空气,在大山深处欣赏鸟语花香,呼吸山里新鲜的空气,接触大自然。
第三、骑自行车户外锻炼,能和驴友之间面对面、毫无顾忌、推心置腹地进行交流,也不用看谁的脸色,区别谁的职务高低,顾忌是是非非,很自然地和驴友们进行忠诚交流。
骑自行车户外锻炼有不少益处,但如果骑行锻炼过度,或不注意骑行的细节,对身体也有害。
第一、骑自行车户外锻炼,要根据年龄和体质,适可而止,不要运动过度,如果运动过度,因为长时间坐在自行车座位上,全身体重压在屁股上,对前列腺有一定损伤;还有夏天紫外线较强,长时间骑行对身体健康也不利。
第二、骑自行车户外锻炼,经常上山下山,风险比较大,一定要注意安全,要经常检查自行车各个部件,尤其经常检查刹车系统,严格防止下山时出现意外。
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