中老年健身操(适合70岁)?-利来w66

中老年健身操(适合70岁)?

由红墙内的中南海保健专家,编排设计的一套健身操,特别适合50岁至70岁的人

适合中老年的健身操有哪些?

1、起床活动

早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

2、伸展胸廓

站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。

3、头部活动

以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。

4、转体压胸

站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。

5、交叉摆掌

站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。

6、双手挤压胸

坐位,两脚自然踏地。两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。

7、两掌划圆

两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。

8、抱单膝挤压胸

坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原,两侧交替进行。

9、抱双膝压胸

直立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。

老年健身操锻炼注意事项

1、首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病,如肾、肝疾病,严重的心脏病、糖尿病等等。

2、选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的,是减肥还是强壮,是增宽肩部,还是减细腿部等等。

3、练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋,鞋底的前部应柔软,有较好灵活性和弯屈性,以吸收跳跃动作的冲击力。

4、在训练中,应始终保持沉着、松弛、稳定的精神状态。

中老年人宜做哪些健身操?

强肾健身操

1.端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2.端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3.端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。

4.端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5.双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。 良后果。

床上养生操做法?

1、仰卧在床上,手撑住头部,双耳向前伸出,然后用拇指按压耳垂,按压10秒钟,然后放松。

2、仰卧在床上,双手撑住头部,双耳向后拉伸,然后用拇指按压耳垂,按压10秒钟,然后放松。

3、仰卧在床上,双手撑住头部,双耳向左右分别拉伸,然后用拇指按压耳垂,按压10秒钟,然后放松。

4、仰卧在床上,双手撑住头部,双耳向上拉伸,然后用拇指按压耳垂,按压10秒钟,然后放松。

5、仰卧在床上,双手撑住头部,双耳向下拉伸,然后用拇指按压耳垂,按压10秒钟,然后放松。

6、仰卧在床上,双手撑住头部,双耳用力拉伸,然后用拇指按压耳垂,按压10秒钟,然后放松。

7、仰卧在床上,双手撑住头部,双耳轻轻拉伸,然后用拇指按压耳垂,按压10秒钟,然后放松。

8、仰卧在床上,双手撑住头部,双耳轻轻摆动,然后用拇指按压耳垂,按压10秒钟,然后放松。

总之,耳朵保健操要求仰卧在床上,双手撑住头部,双耳按照不同的方向拉伸或摆动,然后用拇指按压耳垂,按压10秒钟,最后放松。这样可以有效地改善耳朵的血液循环,促进耳朵的健康。

健身养生感悟?

健身养生的核心是保持良好的饮食习惯和规律的运动量,从而达到身体健康和精神愉悦的状态。此外,应该注重心理健康,保持平和、乐观的心态。只有将这些方面综合起来,才能真正做到健身养生,提高身体素质和健康质量。

养生健身文案?

养生健身很重要 养身健身可以预防疾病,增强体质,提高免疫力,减轻压力,延缓衰老等,尤其是在现代社会,人们的生活节奏加快,白领久坐办公室,容易导致身体机能下降,肥胖等问题,养生健身成为人们关注的热点 建议常规的养生健身包括,晨起喝水,早餐要吃好,适度运动,保持心态平和,多吃蔬菜水果,保证足够的睡眠和休息时间,以及避免过度疲劳等同时,可以选择适合自己的健身方式,如瑜伽,拳击,游泳等养生健身是一个长期的过程,要坚持下去,才能够获得好处

健身养生文案?

你好,1. 健身不仅是一种锻炼身体的方式,更是一种改变生活方式的选择。让健康成为你的生活常态,享受健康带来的无限好处。

2. 保持身体健康是一个长期的过程,需要坚持不懈的努力。只有通过科学的健身养生,才能获得真正的健康。

3. 健身养生不仅能够改善身体素质,还能够提高生活品质。充足的睡眠、规律的饮食和适度的运动,让你的生活更加健康和美好。

4. 健身养生需要注重内外兼修,不仅要锻炼身体,还要关注内在健康。多喝水、保持心情愉悦、保持良好的人际关系,都是健身养生的重要部分。

5. 健身养生不仅能够让你拥有健康的身体,还能够提高身体的免疫力,预防疾病的发生。坚持健身养生,让你拥有更健康的人生。

6. 健康是最大的财富,而健身养生是保持健康的重要途径。只有通过科学的健身养生,才能让自己拥有健康的身体和幸福的生活。

7. 坚持健身养生,让身体更健康,让心灵更愉悦,让生活更美好。让健康成为你人生的底色,享受健康带来的无限好处。

8. 健身养生不仅是一种生活方式,更是一种态度。注重健康,关爱自己,让健康与幸福一同陪伴你的生命旅程。

健身操评语?

我之所以选择健美操起初的原因就是因为想培养一下自己的气质。通过近一年的健美操学习,我发现我更加爱运动了。

由于以前学习的压力很少运动,感觉自己的体质都有多下降。现在每周一个半小时的健美操训练正好又为我提供了锻炼的机会。

不但如此,还使我的身体协调能力有多增强,乐感也变好了。 通过健美操的学习,以前驼背的毛病也改了不少,走路也抬头挺胸了,使我的气质比以前好多了,学习健美操还会使你能够更加自信,会带给你一种乐感。

产后健身操?

健身操可在分娩一周后进行,运动量不可过大。以后可根据个人的体质情况逐渐延长时间,收紧腹肌运动。

猫背练习。呼气低头看肚子,向上收腹弓背,吸气放松、背部还原放平, 此动作为腰背部的力量练习。吸气上提,呼气放松。6-12次。

直立、屈膝、弯腰、躯干与地面平行、双手扶膝、脸朝前。吐气的同时要收紧腹肌。做3~5组。双腿轮流用力向下做蹬车运。记住重复12次为1组,做3~5组;躯干扭转运动。

仰卧,双手抱头,左脚伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧。

收紧腹肌,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢,然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作。

健身操名称?

健身操分为很多种类

其实健身操只是一个对很多运动种类的总名称,包含了很多的运动种类,都是利用我们全身的肌肉协调能力来进行健身锻炼的,可以很好的减肥增肌,长期坚持下来,可以很好的提高我们身体的免疫能力,让我们远离疾病的发生。

健身操其中的一个种类,减肥街舞操,我们平时应该称之为燃脂舞。在最一开始的时候,是由美国的黑人研发的发泄情绪的街舞运动。

慢慢的人们发现这项运动很消耗体力,不由自主的让人集中精神,而且它的难度也不算高,是一个对脂肪燃烧效果很好的有氧运动。长期锻炼下来,不仅能加强我们全身的协调性,柔韧性,还可以改善我们的身体比例,让我们的比例更加完美。

其实哑铃减肥也是属于健身操的一种。大家对于哑铃减肥应该都停留在负重增肌的认知中,其实很多朋友不知道的是,如果训练方法得当,哑铃负重训练布置可以增肌,还可以很有效的减脂。

提起瑜伽运动,大多数都可能不会把它和健身操联想在一起。这是一项近年来被越来越多人关注的塑形运动,也是我们想要局部瘦身的一种最好方法。

早之前大家提起瑜伽,都会想起养生两字,其实瑜伽不仅仅能修身养性,也可以很好的燃脂增肌,但是出于瑜伽对于身体的灵活性,柔韧性,还有平衡能力都要求较高。

那大家了解了健身操的主要分类之后了解健身操的功能吗?

首先肯定就是强身健体,当我们长期坚持下来了,健身操运动后,不仅可以增强我们的心肺功能,疏通血管流通,还可以促进血液循环,预防心血管疾病的发生,对于消化系统紊乱的一些人来说,也有很好的改善效果。如今时代的大多数人由于不良的生活作息,还有生活习惯,都会导致我们的体态不佳,弯腰驼背已成为常态。你会发现长期的健身操训练可以很好的矫正我们的体态,塑造体型,尤其是对于女生而言。

长期的进行健美操运动,可以增强我们全身的肌肉力量,由于一些健美操需要气好的平衡能力和柔韧性,所以也可以提升我们自身的柔韧性。还能够提高我们的免疫能力,增强身体素质。在我们进行剧烈运动,出了大量的汗水之后,我们一定要及时的换掉汗透的衣服,尤其在空调房内,非常容易着凉,增加疾病的发生。

在我们运动过后,记得一定要做一些拉伸运动,放松我们的身体肌肉。

虽然我们现在不是以肥为美的唐朝时代,但也不是以瘦为美,并不是越瘦越好,越美丽,也不是健身就会变瘦。

健身更多的是帮助我们塑造完美的身体比例,增加我们的身体素质,一个好的身材往往要比一个纤瘦的身材更要迷人好看许多,所以大家不要过度追求体重。

对于一些女性朋友来说,在锻炼时记得身穿运动内衣,以免造成胸下垂,经期期间尽量避免剧烈运动,以防身体不适。在运动过程中,一定要根据自己的身体情况进行合适的健身锻炼。

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