[心]食物篇:最主要是每顿吃的需要控制油盐的摄入
一、蔬菜类：豆角、番茄、花椰菜、白萝卜、生菜、大白菜、绿豆芽、花菜、冬瓜、黄瓜等
二、肉类：牛肉、羊肉、虾、鸡蛋、鱼类
三、主食类：全麦面包、紫薯、燕麦、荞麦面等
[心]运动篇：不需要大量的有氧运动，但每周能3-4次运 动，每次运动30分钟~60分钟，不宜过长
[不看]个人经验：我从170的大胖子减到了125斤，花费了两个月，减肥有些不择手段，导致狂掉头发，所以减肥期间一定要注意营养的摄入。我的每日食谱及运动量
[撒花]早上：两颗鸡蛋 一个菜包
[撒花]中午：一个红薯 一朵生菜（或适量花菜）
[撒花]晚上：荞麦面/燕麦（半小时后，开始跑步35分钟，大概5-6公里左右）
最后想说的是，减肥一定要有信心，每天上称记录数字，这样就知道每一天的变化。能让自己随之调整。
魔芋结，芹菜都算是吃了不会长胖的食物了。
我的减肥方法：
2019年5月开始减肥，到今天减掉了20多斤，衣服里了好几圈，瘦下来的秘诀有三个：游泳 每天只吃两顿 能站着就站着。
5月-7月基本每周一次游泳，这个阶段没有少吃，但因为基数大，所以掉称特别快。
等到7月中开始，掉称开始变得慢下来，也意识到了忌口的重要性，因为单位伙食不好，所以早上会吃的比较好，也比较多，也不注意热量，然后带水果和牛奶去公司当作午饭，晚饭正常吃，麻辣烫，烧烤，火锅，炸鸡等都会偶尔吃，但是吃麻辣烫的时候基本吃菜，比如菠菜，芹菜，魔芋结之类的，都是低热量或高纤维的。基本只在饭点吃零食，其他时间一律不吃。
天气渐冷，不怎么去游泳，就在家做做平板支撑之类的，体重保持在了瘦的状态，还在继续掉秤，不过比较缓慢了。
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