首先感谢悟空邀请.
肉会疼? 简单说几个原因, 自己对照下.
1. 材质
先看你选择的呼啦圈的材质问题, 现在社会上卖的一般价格不等10至50都有, 有轻便的基本款,填充沙石或是较厚管材的加厚型, 带有波浪外圈按摩款等. 看一下自己是哪个款, 还有一点就是运动的目的是健康, 不一定非要重才健康所以看你自己身体情况来定.
2. 热身与拉伸
跑步或是骑车之前有没有进行充分的热身? 跑步后有没有进行充分的拉伸? 这些都是可以使你肉疼的原因之一. 一般来说热身在5至10分钟左右, 拉伸在10左右.
热身可以有效的减少在运动中受伤的机率, 拉伸增加身体柔软度, 不要以为柔软度是体操运动员才需要的东西. 身体和韧带僵硬的人, 很容易在运动以及日常生活中受伤, 这就是为什么老人特别容易骨折的原因. 拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和, 不太好形容自己脑补一下, 减少关节和肌肉的受伤可能性, 减少背部和腰部问题发生的可能性, 有时候跑步或是骑车之后第二天很容易腰酸背疼, 这就是因为没有及时拉伸造成的, 所以在跑步或是骑车之后先拉伸10分钟左右(拉伸的动作上网找一下), 可以充分的缓解肌肉酸疼, 保持关节的健康. 另外拉伸还可以算是一种力量练习, 最基本的一种让身体感觉柔软而有力.
3. 幅度与频率
运动的本质是使身体健康, 但是超出自己身材承受范围也是导致问题所在. 比如你的腰本身不是很好转的时候幅度就不要很大频率也不用特别的快. 个人建议在转的时候能够保持不掉下来就可以.
4. 休息
良好的休息会使身体进入一个好的修复阶段, 不管是减肥还是增加肌肉都是在人睡觉休息中产生变化的, 而不是在运动当中改变的.
减肥的例子, 两个人同样是运动减肥(排除个人基础新陈代谢), 一个操持充足的睡眠和一个睡眠质量不是很好的人, 经过一个月之后对比, 休息好的人比不好的人多分解42%的脂肪.
增肌的例子, 肌肉是在休息中重新生长. 把在运动中损坏的纤维重新修复组成新的纤维. 也是同样好的休息与不好的休息, 肌肉生长的质量是完全不一样的.
经过上面两个例子得出休息的重要性.
总结: 作者可以看一下自己是否有上面的问题针对问题解决一下, 希望对你有帮助.
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